PERSONALIZED FIRST SESSION
一對一客製化體驗課
從適合你的方式開始訓練
不論你是第一次接觸重訓、想重新開始運動，或希望依照年齡、活動能力與身體狀況安排訓練，教練都會從了解你開始，而不是直接套用同一份課表。
PERSONALIZED EXPERIENCE
NT$79990 分鐘完整體驗
依個人能力、目標與身體狀況，安排適合的訓練起點。
START WITH CONTEXT
不是每個人
都需要從增加重量開始
有些人希望提升肌力與運動表現，有些人只是想讓走路、上下樓、抱小孩或日常活動更輕鬆。
也有人因為年齡、長期少動、過去受傷或對器材不熟悉，需要更慢、更清楚的開始方式。
TIDAL 的一對一體驗課，不會先要求你完成固定課表，也不會把重量加得越重當作唯一目標。
教練會先了解你的運動經驗、身體狀況與生活需求，再調整動作、器材、負荷與訓練節奏，找到適合你的開始方式。
OUR TRAINING STYLE
一對一安排
不是一套課表套用所有人
- 01
依能力調整
同一個訓練目標，可以使用不同動作、器材與難度完成。教練會依照當下能力調整，不要求勉強跟上固定進度。
- 02
先建立控制，再增加挑戰
重量只是訓練工具之一。我們也會關注呼吸、重心、活動範圍、穩定度與動作協調，再逐步增加適合的挑戰。
- 03
連結日常功能
訓練不只為了健身房裡的數字，也可以服務於走路、上下樓、搬東西、旅遊、工作與維持獨立生活能力。
- 04
保留個人節奏
不需要和其他人比較，也不會因為動作做得較慢就被催促。訓練內容會依照反應與恢復狀況持續調整。
THE 90 MINUTES
四個階段
循序開始
- 01
目標、生活習慣與身體組成了解｜約 15 分鐘
教練會先了解你的運動經驗、日常活動量、工作與生活需求、過去受傷或健康狀況，以及希望達成的目標。如適合，也會使用身體組成分析儀了解肌肉量、體脂分布與基礎代謝等數據。數據不是用來評分身材，也不會單獨決定訓練內容，而是作為了解目前狀況的其中一項參考。
- 02
活動能力與基礎動作觀察｜約 15 分鐘
依個人需求觀察呼吸、站立重心、肩膀與胸椎活動、髖部與骨盆控制，以及蹲、推、拉、走路或其他日常動作。這不是醫療診斷，也不是尋找唯一的標準姿勢，而是了解目前哪些動作容易完成、哪些需要調整難度、活動範圍或支撐方式。
- 03
一對一客製化運動指導｜約 50 分鐘
教練會依照你的能力、目標與當天狀況安排實際訓練。內容可能包含呼吸與核心控制、重心轉移、起身與蹲坐、髖鉸鏈、推拉動作、平衡、負重練習或器材操作。不是所有人都需要深蹲、硬舉或使用槓鈴，也不會要求每個人完成相同動作。訓練可以從徒手、彈力帶、輕重量、器械或支撐式動作開始，再依控制、耐受與恢復狀況逐步調整。
- 04
後續運動方向與規劃｜約 10 分鐘
課程最後會整理當天觀察與練習內容，並依照你的時間、目標與需求提供下一步建議。可能包含自主訓練、私人訓練、每週運動頻率、優先練習方向，或是否需要先取得醫療專業人員的建議。不要求每個人一定購買私人課程，而是讓你理解目前有哪些適合的選擇。
WHO IT IS FOR
這堂課適合正在尋找個人化開始方式的人
- 第一次接觸健身房或重量訓練
- 不知道器材與動作該如何開始
- 銀髮族，希望維持肌力、平衡與日常活動能力
- 長期少動，想重新建立運動習慣
- 覺得一般課程進度太快或難以跟上
- 有過去受傷或術後經驗，準備重新銜接運動
- 希望改善日常體能，而不是只追求增加重量
- 想依照自己的能力安排訓練
- 已有訓練經驗，但希望重新整理動作與基礎
若有近期手術、急性疼痛、心血管疾病或其他需醫療監測的狀況，請先詢問醫師是否適合開始運動，並在預約時主動告知教練。
WHAT PROGRESS CAN MEAN
進步
不只是一再增加重量
對某些人來說，增加重量是適合的訓練方式；對另一些人而言，進步可能是動作更穩定、呼吸更順暢、活動範圍增加、走路更有信心，或完成過去覺得困難的日常活動。
我們會依照你的目標決定訓練方向，而不是用同一個重量標準衡量所有人。
- 動作控制
- 平衡與協調
- 日常活動能力
- 肌力與耐力
- 活動範圍
- 運動信心
- 建立規律習慣
READY WHEN YOU ARE
先讓我們了解你
再決定怎麼開始
90 分鐘｜NT$799
透過 LINE 告訴我們你的年齡、運動經驗、希望改善的目標，以及是否有過去受傷或特殊健康狀況。
我們會協助安排適合的教練與可預約時段。
線上預約 799 一對一體驗 LINE 詢問新手、銀髮族或有特殊運動需求，都可以先透過 LINE 說明狀況。